#8 Mình nghĩ gì khi chạy bộ & Kinh nghiệm khi sống đời du mục số (digital nomad)
Mình nghĩ gì khi chạy bộ?
Trước đây mình từng thử bộ môn chạy bộ vài lần nhưng đều không duy trì được. Mình cũng từng tham gia nhóm chạy của các anh chị trong cộng đồng business hay chạy ở Sala, được vài lần nhưng cũng bỏ vì vẫn thấy mình không thuộc về. Những tiếng nói trong đầu khi đó là: mình không có vấn đề sức khỏe gì nghiêm trọng, bản thân cũng luôn hoạt động với những hoạt động khác rồi (đi bộ, trekking, lặn) tại sao phải hành xác bản thân với bộ môn vừa mệt vừa chán như chạy bộ?
Sau rất nhiều lần thử và đều không xây dựng được thói quen thì đến dạo gần đây mình nghĩ cuối cùng cũng đã bén duyên với chạy bộ.
Điểm bắt đầu có lẽ từ việc mình suy nghĩ về tương lai nhiều hơn, nghĩ về việc lập gia đình. Khi mình có gia đình nhỏ rồi, mình muốn có đủ sức khỏe để chăm sóc bản thân và những người mình yêu thương.
Ai đó có thể nói tôi dám chết dám hi sinh vì gia đình. Nhưng liệu bạn có có sẵng sàng sống vì họ. Bạn có sẵn sàng luyện tập, chăm sóc sức khỏe để có thể ở bên họ nhiều hơn? Bạn có sẵn sàng phát triển, cải thiện bản thân vì họ? Bạn có sẵn sàng chăm sóc chính mình thật tốt để họ thấy an tâm?
Những suy nghĩ này xuất hiện trong đầu mình nhiều hơn từ khi mình bắt đầu suy nghĩ nghiêm túc về hôn nhân, sống có chủ đích và trách nhiệm hơn.
Một tập podcast mà mình nghe gần đây và thấy rất chạm với những suy nghĩ của bạn chủ kênh
Và thế là não bộ của mình đã được thuyết phục rằng mình phải bắt đầu chạy bộ thôi. Ngày hôm sau mình xỏ giày chạy và bắt đầu chạy 3km đầu tiên sau một thời gian rất dài không chạy bộ.
Khi chạy bộ đây là những suy nghĩ xuất hiện trong đầu mình.
Mình muốn tương lai trông như thế nào nhỉ?
Sao mọi người chạy giỏi thế mà mình mới 1km đã mệt rồi
Không biết 1 vòng hồ được bao nhiêu km nhỉ, thôi cứ hết một vòng bờ hồ mình sẽ kiểm tra một lần vậy
Sao mãi chưa hết một vòng nhỉ?
….
Rồi đến km số 2 thì mình mệt quá bắt đầu chuyển sang đi bộ nhanh. Lúc đó đột nhiên cơ thể bị hoa mắt chóng mặt, cảm giác như có thế ngất ra được luôn. Mình biết là mình không được dừng lại vẫn phải đi tiếp để cơ thể làm quen dần. Trong vòng hơn một phút cơ thể mình lùng bùng, đầu óc chuyếnh choáng, chân đi không vững nhưng ý thức thì vẫn rõ ràng. Tâm trí mình như bước ra khỏi ngoài cơ thể và nhìn lại rồi nói với bản thân là cố chịu thêm chút nhé, cảm giác này sẽ qua mau thôi. Và hơn 1 phút sau thì cơ thể mình dần về trạng thái mình thường. Điều này làm mình nhớ một lời khuyên trong khi tham gia khóa thiền Vipassana. Hãy nhận biết và hiểu được sự thật bằng chính trải nghiệm của mình. Và sự thật rất thật ở đây là mọi cảm giác khó chịu theo thời gian rồi sẽ qua đi, và bạn sẽ luôn cảm thấy tốt hơn mà không cần làm gì chỉ cần quan sát nó.
Sau khi kết thúc 3km tự đặt ra cho bản thân, việc tiếp theo mình làm là giãn cơ và cool down. Đây là giai đoạn mình thích nhất trong cả buổi tập. Đây là lúc mình cảm giác dopamine tăng phừng phừng và cảm giác rõ nhất được cơ thể vật lý của mình vừa được kích hoạt, từng bộ phận trong cơ thể hoạt động trơn tru và đang phát ra nhiệt. Nó giống như một cỗ máy vừa được khởi động và nóng lên, sẵn sàng năng lượng cho một ngày thật hiệu quả.
Starter kit về chạy bộ cho người mới bắt đầu như sau
Chọn đường chạy gần nhà mà bạn vừa ra khỏi gường có thể đi tới đó trong vòng 5-10 phút
Khởi động và làm nóng cơ thể trước khi chạy bằng video này. Chỉ cần bật lên, đeo tai nghe và làm theo
Dùng Strava để đo tốc độ chạy và quãng đường. Mới bắt đầu thì có thể duy trì trong pace 8-9 như mình
Kết thúc buổi chạy bật video này lên để giãn cơ sau buổi chạy để tránh đau chân và chấn thương
Tìm một người bạn là runner trong network của bạn để hỏi bất kỳ điều gì nếu cần
Mua một đôi giày chạy tử tế để bảo vệ bàn thân và chạy được bền hơn. Sau được tư vấn thì mình mua Adidas Evo SL (nên mua seller thay vì official store để được giá tốt)
Mình chọn chạy bộ để nâng cao chất lượng sức khỏe tổng thể vì đây là môn dễ luyện tập hằng ngày mà không cần tới người khác hay vào phòng gym. Bạn chỉ cần một đôi giày và một cung đường vắng vẻ ít người qua lại. Chạy bộ lại tác động tới gần như tất cả các cơ quan trên cơ thể để nhắc nhở nó hoạt động. Máy móc nếu không hoạt động sẽ hỏng dần và cơ thể chúng ta cũng vậy.
Kinh nghiệm sống đời digital nomad
Mình đã ở Hội An gần 3 tháng và đã bắt đầu đi lang thang, nay đây mai đó từ đầu năm 2023 từ Sài Gòn - Đà Nẵng - Phú Quý - Châu Âu - Sài Gòn - Hội An. Và đây là những kinh nghiệm quan trọng nhất mình rút ra.
