#11 Học gì thông qua thể thao và làm đồ thủ công
5 tiếng làm ví da và thất bại thảm hại
Bài blog trước mình đã chia sẻ về sự mở rộng của khái niệm HỌC. Với mình bây giờ việc học không chỉ dừng lại ở việc học kiến thức, rèn tư duy - nhóm các hoạt động sử dụng não bộ nhiều.
Ngoài ra mình muốn cân bằng việc học khiến thức với học phát triển thể chất (gym, yoga, chơi thể thao) và học cách sử dụng sự khéo léo của cơ thể (nhảy, vẽ, nấu ăn, làm đồ thủ công.
Đây là những bài học ngắn mình nhận ra trong quá trình chạy bộ và tham gia một workshop làm đồ da gần đây.
I. Mình học được gì sau 1 tháng chạy bộ?
Với những môn học liên quan tới thể chất có điều rất hay ho đó là bạn chứng nghiệm các bài học trực tiếp trên chính cơ thể mình. Có nhiều sự thật rất thật, quy luật rất tự nhiên mà nếu đọc sách vở nghe cũng đúng đúng đấy nhưng mình chưa tin lắm, cho đến khi mình cảm nhận được trực tiếp trên cơ thể mình.
1. Nguyên lý về hoạt động và nghỉ ngơi
Dù mình rất muốn chạy nhanh, nâng bài tập khó để lên level nhanh chóng chuẩn bị cho giải chạy sắp tới nhưng cơ thể mình không tải được. Mình không thể chạy 7 ngày trên tuần và coach luôn luôn phải xen kẽ các ngày nghỉ để cơ thể phục hồi chuẩn bị cho các ngày tập tiếp theo. Cơ bắp khi hoạt động nhiều sẽ bị nứt các thớ cơ ra. Và ngày nghỉ là thời gian các thớ cơ mới được sản sinh và làm tăng trọng lượng cơ. Nên việc nghỉ ngơi là bắt buộc chứ không phải là nice to have.
Liên tưởng một chút tới cuộc sống. Mình tin chúng ta ai mà coi trọng sự nghiệp cũng có khoảng thời gian dồn hết sức cho công việc, làm OT, làm full 7 ngày không có ngày nghỉ, làm việc từ 8am - 10pm. Thậm chí lúc không phải làm việc mình cũng nghĩ tới công việc. Sau một khoảng thời gian thì mình bị burn-out chậm lúc nào không hay. Dù ý chí có muốn đến đâu thì cơ thể cũng đã kiệt sức, và khoảng thời gian mình dành để nghỉ ngơi khi đó dài hơn nhiều so với dự kiến để có thể phục hồi lại trạng thái ban đầu.
Chúng ta nên thiết kế các khoảng nghỉ nhỏ xen kẽ với các khoảng nghỉ lớn để cơ thể kịp phục hồi. Các khoảng nghỉ ngay trong ngày hay trong tuần chứ không nên đợi tới hết một tháng hay vài tháng mới nghỉ.
2. Nguyên lý về dinh dưỡng
Từ khi chạy bộ mình cảm giác cơ quan tiêu hóa hoạt động năng suất hơn và phản hồi nhanh hơn. Mình có thể cảm nhận rõ ràng nếu hôm trước mình ăn gì đó không sạch (sạch trong nguyên liệu, cách chế biến) là y như rằng hôm sau cơ thể phản ứng liền.
Những thực phẩm công nghiệp chế biến sẵn, nước ngọt đóng chai, quán ăn có vẻ hơi không vệ sinh một chút, hoa quả không sạch hay đồ ăn không chín là những đồ mà nếu trước kia mình hay tặc lưỡi cho qua kiểu “một lần thôi nên chắc cũng không ảnh hường gì mấy”. Nhưng tập luyện rồi mới thấy bạn ăn gì là nó sẽ phản ánh lên cơ thể của bạn ngay trong ngày hôm sau.
You are what you eat!
Thức ăn là nhiên liệu của cơ thể. Bạn sử dụng nhiên liệu không tốt, dù máy có tốt đến đâu thì cũng dễ hỏng.
Hoặc có lần mình ham vui đi uống với bạn bè và lỡ uống hơi nhiều một chút. Ngay ngày hôm sau mình cảm nhận được những tác dụng của rượu lên các cơ quan tiêu hóa như thế nào. Cơ thể của mình cần 1-2 ngày để digest, đào thải các chất và tác động của đồ cồn ra khỏi cơ thể. Nên bây giờ mình rất hạn chế đi uống và chỉ uống trong những dịp rất đặc biệt với người rất đặc biệt thôi.
Nguyên lý về dinh dưỡng đơn giản là: ăn sạch, uống sạch và đủ chất.
Và bắt đầu từ việc bạn để ý tới việc bạn đang nạp những gì vào trong cơ thể. Hãy quan sát nó như cách bạn quan sát, theo dõi chi tiêu của mình hàng tháng.
3. Nguyên lý về vận hành của cơ thể
